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女性备孕吃什么好 推荐五道营养美食

   2020-01-16 04:03:18 作者: 来源:扬州新闻网

  在期间,需要尽量将身体调整到最佳状态,这样对增加受孕的成功率和孕育健康宝宝都有益。合理健康的饮食,对身体的调整能够起到非常好的作用。

  

  那么,女性备孕吃什么好呢?今天小编就为大家推荐几道美食。

  

备孕期间吃什么好

  粥类

  

  猪肝绿豆粥

  

  原料:新鲜猪肝、绿豆、大米

  

  做法:

  

  1、把大米和绿豆洗干净,一同放入锅内,加入适量的水,旺火将水烧开后,用小火将其熬到八分熟;

  

  2、把猪肝处理干净后,切成条形,倒入锅内,和粥一同煮熟;

  

  3、粥熬好后,取适量的盐放入其中调味即可。

  

  扁豆粥

  

  原料:大米、扁豆

  

  做法:

  

  1、把扁豆和大米分别洗净,体统放入锅内,加入适量的水,旺火将水煮沸后转至小火;

  

  2、等到扁豆完全煮烂后,加入适量的盐调味,完成。

  

  粥类制作简单,加入不同的食材就具有不同的功效,这两道粥分别对肝和脾有益。

  

  菜类

  

  红烧黄鱼

  

  原料:黄鱼、白糖、料酒、生抽、醋、、盐、葱、姜、蒜

  

  做法:

  

  1、将黄鱼处理洗净,倒入适量的生抽、料酒、盐、葱、姜、蒜,将其腌制约10分钟;

  

  2、开火将锅烧热后,倒入适量的油;

  

  3、把腌制后的鱼取出,擦净表面的汁水,放入锅内,煎至金黄色;

  

  4、把适量的水倒入锅内,再放入适量的生抽、料酒、盐、糖,旺火煮15分钟后收汁后,加入适量的醋即可。

  

  鱼类等海产品含有丰富的碘,适合备孕女性食用。

  

  鸡蛋银鱼炒菠菜

  

  原料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

  

  做法:

  

  1、将银鱼洗净,用适量食盐和胡椒粉一起搅拌;

  

  2、鸡蛋磕入碗中,打散搅匀倒入银鱼碗中,搅匀;

  

  3、菠菜洗净切断备用;

  

  4、去过开火,倒入适量的油烧热;把银鱼鸡蛋倒入锅中翻炒至熟,盛入碗中;

  

  5、再将适量的油倒入锅中,放入菠菜翻炒至其变软;

  

  6、把超好的银鱼鸡蛋也倒入锅中,炒熟后即可出锅。

  

  银鱼和菠菜含有丰富的叶酸,备孕女性补充足够的叶酸,后对宝宝健康有利。

  

  汤类

  

  棒骨海带汤

  

  材料:海带、猪棒骨、葱、姜、大料、盐、醋

  

  做法:

  

  1、把海带洗干净后,切成丝状备用;

  

  2、葱、姜洗净后分别切成葱段、姜片备用;

  

  3、开火将水烧开,放入洗净的猪棒骨焯一下取出;

  

  4、将开水倒掉,重新烧一锅水,水热后,把猪棒骨、姜片、葱段和大料倒入锅中一起煮;

  

  5、当猪棒骨煮至六成熟时,把海带也下到锅中,并取适量的醋加入;

  

  6、猪棒骨煮熟后,加入适量的盐调味,即可出锅。

  

  骨头类食物含有丰富的钙质,备孕女性食用可以摄入所需的钙。




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