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经常怎样跑步最能减肥?

   2019-10-22 19:15:44 作者: 来源:扬州新闻网
文章导读

跑步基本上可以算得上最为简单且有效的运动形式了,有减肥瘦身打算的人群一般都会首先考虑并选择它。但是跑步也是有一定技巧的,只有采取正确科学的方法才能发挥出最为明显的减肥作用。那接下来小编就会讲解一下怎么跑步效果最好,大家可以一起来阅读文章以加深了解。

怎样跑步最能减肥?

1、运动前预热。跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。

2、持续时间。一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1~2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3~ 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。

3、跑步速度。开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,最适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。

4、跑步减肥见效时间。跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

到这里小编就将跑步的具体方法讲述清楚了,相信大家在看完之后也会有全新的认识,所以之后就可以按照这些技巧去跑步。不过小编要提醒一点的是,一定要每天都耐心的坚持下去,千万不要在中途突然停止,要不然很容易就会反弹。


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