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产后瘦不下来?或许是你用错减肥方法

   2019-10-26 17:46:56 作者: 来源:扬州新闻网

产后减肥 产后怎么快速减肥 产后减肥的最好方法

  生娃后,想必你已迫不及待地想要甩掉那讨厌的赘肉。只是天意弄人,当你打算一鼓作气地搞定瘦身时,却发现效果平平,产后减肥似乎比你想象的更难。

  其实,减肥与其它的事情一样,只凭一股激情是行不通的,如果能够事前做好准备工作,避开这些减肥的误区,那么你离身材恢复变不远了。

  连计划都不写你就开始了?

  减肥没有计划,很快就会沦为口头的事情。你不会规划好每天吃什么,做什么运动。既难坚持减肥,也可能人云亦云地改变减肥方法。

  应对方式:

  如果你想到要坚持锻炼这一计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋存放在车内备用。或者,如果你要去吃晚饭,并且知道你决定挥霍一次,那么就把当天的零食减掉。

  偶尔贪吃不算什么?

  觉得偶尔贪吃不算什么?那你就是图样图森破,要知道薯片糖果类高卡零食,平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。

  应对方式:停止盲目乱吃,可以选择低卡健康的零食,像小面包片、水果、坚果作为你的午后零食,午饭与晚饭的间隔时间迟一点,这样可以减少你的饥饿感,增加抵抗高卡零食的意志力。

  减少蛋白质你就赢了?

  别迷信什么偏食减肥法,少吃蛋白质不但会让你的体力下降,也会让你后期的减肥效果大打折扣。

  应对方式:你每天需要56-62克蛋白质,选择白色肉和浅色肉,热量会更低。

  你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

  吃得越少越好?

  减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。

  应对方式:每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

  坚持同一种运动就好?

  每日只坚持一种运动时,你的身体就会慢慢地适应这种单一的锻炼,而导致你锻炼时处于一种无意识的自应状态,从运动中获益便会变小。

  应对方式:不要陷入枯燥的运动陷阱中,你可以今天开始散散步,明天用哑,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

  产后减肥这样做

  1、按摩:按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合按摩霜的效果会非常明显。先将按摩霜均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到按摩霜完全吸收。

  2、散步:新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  3、仰卧起坐收腹:把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

  4、均衡饮食:停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

  5、产后六个月减肥最佳:后六个月通常是产妇减肥瘦身的最佳时期,之所以这么说,主要是因为这个时间已经过了做的阶段,身体逐渐恢复,甚至部分的身体已经恢复至期。所以通过科学合理的运动方式和良好的饮食机构可以实现减肥瘦身的目的,同时注意作息时间规律,避免陋习。如果女性是在月子期间,身体非常的虚弱,如果在这个阶段就开始减肥,身体无法子提供足够的能量,而且还会对本身抵抗力较差的身体造成危害,进而影响月子的恢复。产后两个月可以下床走动,可以适当的做轻微的运动形式,产后4个月可以可以使用束缚带。总是运动的情况要结合身体的恢复的效果。


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