网站首页 > 社会 正文

产后恢复瑜伽怎么做呢

   2019-10-21 17:53:14 作者: 来源:扬州新闻网

  对于大多数新妈妈而言,都会涉及到产后身材的恢复,在这里,妈妈宝宝小编提醒新妈妈们,不防试着做产后瑜伽,这对产后身材的恢复很有帮助,那么瑜伽怎么做呢?本文就对此给出了指导:

  1、婴儿卷曲式。

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  2、竖式。

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  3、V字形。

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  4、坐势脊椎拧转。

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、牛面式变形。

  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  6、侧腰伸展。

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

  【知识补充】产后的最佳时机

  哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。

  一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且瘦身有很多方法,不一定非要以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身。

  在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。


相关阅读:
21点 www.hg81081.com
分享到: